co jesc w

22,5 to musi wyglądać jak anoreksja. Przede wszystkim zacznij więcej jeść. W drugiej kolejności możesz wprowadzić w życie trening z podwieszonych tematów. Na pół roku co najmniej Ci to wystarczy. Ćwiczeniem samego bicepsa niestety niewiele osiągniesz.

[...] wiedzieli jak ustalic Ci odzywianie...poczytaj inne posty na forum /dla poczatkujacych/ dopiero jak po jakims czasie nauczysz sie odzywiac prawidlowo i nabiezesz nawyki co jesc i kiedy to pomysli sie o odzywkach...wtedy beda pomocne jesli nie bedziesz wyrabiac z jedzeniem...teraz sa szczerze mowiac zbedne bo podstawa w zdobywaniu masy jest [...]

Shamanko, nie mów tyle o otłuszczaniu. Czytałem tTwoje inne posty i widzę, że raczej masz inny problem. Boisz się jedzenia. Moja rada jest taka, żeby jeść wszystko co naturalne w rozsądnych ilościach. Nie rezygnuj z owoców. Powodzenia (boję się o Ciebie... )

Shamanko, nie mów tyle o otłuszczaniu. Czytałem tTwoje inne posty i widzę, że raczej masz inny problem. Boisz się jedzenia. Moja rada jest taka, żeby jeść wszystko co naturalne w rozsądnych ilościach. Nie rezygnuj z owoców. Powodzenia (boję się o Ciebie... )

Dziwne ze w ogole przyszly ci na mysl takie wątpliwości, to troche jakbys zapytal czy mozna jesc w jedym posiłku wegle proste i złożone. Jezeli masz wasz wapliwosc co do laczenia kwasow tluszczowych to miej ma uwadze ze nawet tłuszczowe zwierzęce o ktorych trabi sie za zawieraja kwasy nasycone maja rowniez kwasy jednonienasycone i to w większości [...]

wg mnie nie potrzebujesz żadnych suplementów tutaj raczej problem leży w diecie a instruktor wspominał co jeść???

Chciałbym wiedzieć co jeść po treningu(w jakich odstępach,kojejnośći,ilośći) post podwieszony w Alternatywnej Drodze na ten temat :D

czyli 8 - 11 - 14 - 17 - 21 moze byc?? teraz musze jakoś jeszcze pozbierać razem co mam w tych godzinach dokładnie jeść, pomoże ktos??

7.00 Śniadanie : 3 jajka na miękko owsianka 100g orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 [...]

wielcy znawcy kulturystyki wiedzą wszystko o wszystkim o diecie o mięśniach mają pewnie po 3 metry w klacie w bicepsie z 80 przedramię z 60 wiedzą co jeść i jak chudnąć mają na wszystko odpowiedź wiedzą jak rzeźbić i jak robić mase wiedzą ile ćwiczyć i jak... hm... Bogowie a może nie którzy to kratos hm... zazdroszczę...

Aha jeszcze jedno co jeśc po treningu by na drugi dzień muc znów dawać z siebie wszystko ostatnio chyba zaduzo daje 47 km na czas to jest cos średnia ponad 29 do 30 km/h chyba dobra 16,5 km w 31,08 min dobra nie bee sie chwalił jeśli sie znacie to piście moze nie tylko ja tu pedałuje.

Spoko. Osobiście jak robiłem masówkę, to warzywa miałem w ciągu dnia, a na noc kompletnie zero węgli dałem, tyle co jest w białku jaja kurzego. Polecam sałatkę z tuńczyka i białka jaja. Ja sobie nie wyobrażam jeść sera białego z warzywami ^^'.

za suple się nie łap odrazu Ci mówie. Jak chcesz to mogę Ci obliczyć co i ile jeść w diecie i jaki trening dobrać. Bez diety nici z treningu

[...] Z kolei zalecany odstęp od posiłku do treningu, to około 2 godziny. Tak abyś nie czuł posiłku na żołądku podczas treningu. Jeżeli czujesz dyskomfort, to możesz wydłużyć ten czas lub ograniczyć tłuszcze w tym posiłku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/367/co-jesc-przed-porannym-treningiem

Przykladowy jadlospis Hmm co jest w lodówce hehe ;D nie tak serio to niemam diety ale staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to od mamusiki zależy ale zazwyczaj jakieś mięso ryby warzywa owoce diety niemam bo nie potrafie jej zrobić a po 2 lubię palić jointy ;) a gastro cisnie ;p

VIPS jeszcze pytanie - a czy masz dietę co jeść przed treningiem ? zauważ że dieta to całość dziennego spożycia a nie jedynie twaróg na wieczór (którego spożycie koledzy świetnie Ci przybliżyli) i trening + bieganie po (wszystko ok ale od kiedy to robisz i w jaki sposób ) rozumiem że redukujesz ale pamiętaj żeby ni przegiąć - bo w ten sposób łatwo [...]

jak ogarniesz w dziale odżywianie co jeść i jak to dla podbicia kalorii np gainer http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Muscle_Meal_Hardcore-opis29082.html

to zależy od treningu twojej masy -mowie o treningu mt.waze 60 kg (ale szybko rosnie) o wlasnie co go winogron to tez sa dobre, zawieraja duzo glukozy -a winogrona mam jesc w polaczeniu z czyms? jezeli chodzi o dzial odzywanie to sobie daruje(nie mam zamiaru liczyc ziarenek ryzu).

Współczynnik BMR 1711.83 Kalorie 2653.34 Węglowodany 55% 1459.34kcal = 364.84gram Białko 15%% 398kcal = 99.5gram Tluszcz 30% 796kcal = 88.44gram Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Właśnie chciałbym sam sobie ułożyć, ale kompletnie nie wiem co jeść. Jakie produkty, zupełnie nic. Jak mówiłem jestem dość potężnym LAIKIEM :P Zmieniony przez - świr w [...]

daj ten plan tutaj to go ocenimy a co do odzywiania (nie majac diety) musisz przynajmniej pamietac o dodatnim bilansie kalorycznym bez tego ani rusz (przy okazji staraj sie jesc w miare mozliwosci duzo bialka i weglowodanow)